Die Beratungsstelle für Unfallverhütung (bfu) empfiehlt bei grosser Müdigkeit den Turboschlaf.

Mit welcher Mental-Technik kann ich mich in 15 Minuten erholen, bzw. das den Turboschlaf / Powernap lernen?

Hier folgt eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Platz, Zeit und Wecker

Wählen Sie zuerst einen möglichst ruhigen Platz, wo Sie sich 15 bis max. 30 Minuten ausruhen können. Wichtig: Niemals mehr als 30 Minuten Turboschlafen (Powernappen), da Sie ansonsten in den Tiefschlaf fallen und nur sehr mühsam wieder wach werden!

Daher stellen Sie am Besten den Wecker auf die gewünschte Zeit.

2. Mentale Programmierung

Der Mensch ist fähig Dinge und Zustände abzuspeichern. Wenn ich Sie z.B. bitte an Spaghetti zu denken, wird Ihnen dies sehr leicht fallen. Auch den Geschmack und Geruch könnten Sie schnell abrufen. Und genau so können Sie lernen, sich auf den Turboschlaf / Powernap zu programmieren.

Geben Sie Ihrem Unterbewusstsein ein paar Minuten bevor Sie Turboschlafen wollen ein inneres Signal (z.B. sich innerlich sagen "ich möchte in 10 Minuten turboschlafen"). So kann dieses beginnen sich vorzubereiten.

Und wenn Sie erfolgreich Ihren Turboschlaf / Powernap geniessen konnten, speichern Sie diesen Erfolg innerlich ab, damit Sie sich das nächste Mal noch schneller und tiefer erholen können.

3. Gedankenstopp

Die meisten Menschen haben Mühe ihren Gedankenfluss zu stoppen. Es denkt einfach unentwegt weiter.

Dazu müssen Sie wissen, dass während dem wir denken, unsere Zunge angespannt ist. Dies hat damit zu tun, dass der Denkvorgang unser Sprachhirn aktiviert. Und mit dem Sprachhirn ist wiederum unsere Zunge gekoppelt.

Tipp: Entspannen Sie deshalb Zunge und Kiefer. Damit stoppen Sie den Gedankenfluss!

4. Die 3-3-6-Atemtechnik

Mit der richtigen Atemtechnik können Sie lernen, sehr schnell "runterzufahren". Untersuchungen haben gezeigt, dass Herz und Atmung eng miteinander verbunden sind. Wenn Sie Ihre Atmung verändern, verändern Sie auch die Frequenz und Variabilität Ihres Herzens!

Tipp: Atmen Sie ca. 3 Sek. über die Nase ein, halten Sie den Atem ca. 3 Sek. im Bauchbereich an und atmen Sie dann sanft 6 Sek. über den Mund aus, so als würden Sie eine Kerze ausblasen.

5. Geräusche integrieren

Gerade beim Turboschlafen / Powernapping können Sie die Umgebung sehr oft nicht auswählen. Daher müssen Sie lernen, sich nicht gegen die Geräusche der Umgebung zu wehren, sondern diese zu integrieren!

Sagen Sie sich deshalb innerlich immer wieder: "Alle Geräusche im Aussen bringen mich nur noch viel mehr in meine Mitte und in einen erholsamen Schlaf".

Wir wünschen Ihnen einen erholsamen Turboschlaf, bzw. Powernap!

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